2012年04月30日

ウォーキングダイエットの基本

ウォーキングによるダイエットはただ歩くのではなく、1つのエクササイズと考えてください。
ウォーキングダイエットは散歩ではないのでリズミカルに、少し息がはずむくらいがダイエットに効果的です。
そのためのウォーキングダイエットは、歩幅は普段歩くよりも広く意識して、自分の身長×0.45がウォーキングの歩幅の目安とされています。
姿勢を良くし、背筋を伸ばし、着地はかかとからウォーキングします。
腕を大きく振ると、自然に左右の腰にひねりが入りますのでさらにダイエット効果が期待できます。
はじめは少しきついと感じるかもしれませんが、そのうち慣れてきて心地よいと感じるようになるでしょう。
ウォーキングダイエットは毎日できればそれもいいのですが、苦になるようでは続かないので、週2〜3回を目安にして、習慣的にできるようになるといいでしょう。



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2012年04月29日

お茶でダイエットをする時には

お茶でダイエットをする時には、あなたにとって最適なダイエット効果は何なのか、ダイエットで何を改善したいのかという事を考える事が大切です。
ダイエットに適したお茶にも様々な物があります。
茶葉が1種類の出来ているものから複数の茶葉を組み合わせて作られたブレンド茶までダイエット茶は様々なのです。
ダイエット茶に含まれている成分を1つ1つ検討し、あなたの体質や目的に合ったダイエット茶をみつけるようにしましょう。
お茶だけ飲んでいればダイエット出来るというわけではありません。
お茶は食事で摂取した脂肪や糖の吸収を抑制する働きがあり、食事と一緒にダイエット茶を飲む事で、太りにくい体質になるのです。
適度な運動と規則正しい食事をおこなうことに加えてダイエット茶を取り入れるからこそ、ダイエット効果を得ることが可能なのです。



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2012年04月28日

ウエスト周りの筋肉を引き締める

腹筋、斜腹筋、大腰筋などのウエスト周りの筋肉を鍛えることが、ウエストダイエットのためには良いエクササイズになります。
またバランスを考え背筋も鍛えることが重要です。
放っておくと、ウエスト周りやおなかの筋肉はたるむばかりです。
太る原因になってしまうのは、ウエスト周りの筋肉を動かさないでいることによって、リンパの流れが悪くなり、むくみも生じてしまうことです。
ウエストのエクササイズを普段の生活に取り入れ、ウエスト周りの筋肉を鍛えることができます。
ちょっとしたダイエット意識の改革でできることなのです。
まずは無理のない、簡単に出来るようなウエストダイエットからやってみましょう。
おなかをへこませて、背筋を伸ばし、姿勢良くすることを意識して歩くようにするだけでもウエストの筋肉は鍛えられるものです。
普段何気なく歩いていることも、ちょっとした意識で、ウエストのエクササイズになるのです。



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2012年04月27日

お酢のダイエット効果

ダイエットを考える上で、お酢の存在はとても重要です。
体にいい成分をたくさん含む酢には多くの健康効果が期待でき、健康的にダイエットができるといわれています。
お酢の酸っぱさ、独特のにおいは酢酸によるものです。
酢酸は体の代謝に関わっている重要な物質で、体内でクエン酸に変わります。
体に摂取されたクエン酸は、脂肪や酸化物を効率よくエネルギーに変化させるクエン酸サイクルを活性化させ、順調に働くように作用します。
クエン酸で余計な脂肪が効率的に燃えるため、ダイエットが期待できます。
また酢にはアミノ酸が豊富に含まれており、アミノ酸は体内に入ると脂肪の合成を抑えて脂肪細胞に脂肪をたまりにくくさせる効果があります。



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2012年04月26日

お金をかける二の腕ダイエット

ダイエットのためならお金に糸目をつけないという人には、色々な二の腕のダイエット方法があります。
何よりも健康的に二の腕ダイエットを行いたいのであれば、フィットネスクラブがいいでしょう。
二の腕ダイエットにつながる法方を、トレーナーから指示してもらうことも可能です。
自分の部屋の中で腕立て伏せなどをひたすら行うのに比べれば、ずっと楽しいかもしれません。
同じ動きをひたすら続ける運動は、飽きやすくてやめてしまいやすいものです。
これがお金をかけた運動であれば、もったいないという気持ちからやめにくくなるかもしれません。
同様にエステに通ってダイエットすることも効果的で、メニューの中から二の腕ダイエット専用コースを選ぶといいでしょう。



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2012年04月25日

おからについて

おからについて
おからでダイエットに挑戦する人が増えているのは、ローカロリーで栄養豊富な食材だからです。
健康にいい食材として、おからに含有される植物繊維やたんぱく質は元々注目されていました。
しかし、おからがダイエットに用いられるようになったのは比較的最近のようです。
おからは、大豆から豆乳を作った時の残りです。
小さな子供や青年層にはおからは人気が薄く、体にいいとわかっていても箸が伸びないという人もいるようで、売れ行きのいい食品とはいえませんでした。
ダイエットの風潮が高まるにつれて、ダイエットにいいさとれるおからもまた関心を集めるようになりました。
ダイエットに取り組む女性にとっては嬉しいことに、おからは肌の弾力を回復する効果もあります。



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2012年04月24日

おからダイエットクッキーのダイエット効果

ダイエットで陥りやすい問題がひとつあります。
それは満腹感を感じられないということではないでしょうか。
普通のクッキーでは満腹感を得る事はできないのが、クッキーによるダイエットです。
これは1日3食のうち1食をクッキーに置きかえるというダイエット方法です。
おからダイエットクッキーの場合、食事1食分をダイエットクッキーに置き換えてもきちんと満腹感を得ることができるので安心です。
おからは膨張率が高く、水分と一緒に摂取すると量も重さも3倍になると言われています。
少量のおからダイエットクッキーを水分と一緒に食べても、十分な満腹感を得ることができるのです。
ダイエットのために、夕食をおからダイエットクッキーに置きかえた場合、おからの膨張効果で満腹感が得られます。
そして通常の食事と比べると、摂取カロリーを約500〜800キロカロリーも抑えることができるというメリットがあります。



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2012年04月23日

お茶ダイエットの方法

ダイエット方法の中でも誰でにもできる簡単なものにお茶ダイエットがあります。
お茶で毎日の水分をとるようにするのが、お茶ダイエットのやり方です。
これはとても簡単なダイエット方法で、ジュースや炭酸飲料、コーヒーなどは飲まないようにしてそれを全てお茶に変えればよいのです。
もちろん水は飲めます。
朝昼夕と三度の食事はきちんと食べながら、お茶ダイエットを行いましょう。
スナック菓子やジャンクフードは避けましょう。
カロリーオーバーは意味がありませんので、もし甘いものを食べたいと思ったときは、バナナが低カロリーなのでおやつ代わりにすると良いでしょう。
お茶ダイエット方法の豆知識として覚えておくとよいでしょう。
そのために軟水のミネラルウォーターを買って使うのも手ですが、毎日のこととなると少し出費が気になるでしょう。



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2012年04月18日

お酢はダイエットの必需品

ダイエットにいい調味料として知られているお酢は、普段の食生活での手軽に摂取できます。
スーパーのお酢売り場には実に多種多様なお酢が販売されています。
使い慣れたいつものお酢からダイエット用と銘打たれたお酢まで、その種類は豊富です。
ダイエット用と書かれていないお酢でも、お酢自体に体にいい成分やダイエットに効果的な成分が含まれていることから、ダイエットに役に立ちます。
ダイエットを目指すなら、お酢を毎日の食卓に取り入れていくことはとても重要です。
抗菌作用や利尿作用だけでなく、お酢にはミネラルやビタミンの吸収を助け、血流を良くし、脂肪の燃焼を助けるという非常にダイエット向けの作用があります。
体脂肪の燃焼だけでなく利尿作用やビタミンやミネラルの吸収促進効果は、運動や食事制限によるダイエット生活を支えてくれます。



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2012年04月16日

エクササイズによる痩身法

エクササイズによる痩身法について調べてみました。
体脂肪を代謝によって消費するために体を動かすことが、エクササイズを利用して行う痩身法の基本的な考え方です。
意図的に体脂肪を運動エネルギーとして燃やすことで痩身法に利用します。
体脂肪減少効果だけでなく、筋肉増量によるボディバランスの引き締め効果も運動による痩身法では期待できます。
体内でエネルギーが消費される効率を高めるには、筋肉を増やして基礎代謝量をアップさせることがとてもいい痩身法です。
筋肉量が増加すれば、同レベルのエクササイズを行ってもより多くの筋肉が運動に関与する事になので消費カロリーが多くなるのです。
また、筋肉量が増えることによって以前よりもハードなエクササイズに取り組めますので、一層痩身法の効率がよくなります。



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